應(yīng)該如何預(yù)防便秘的來襲

  便秘與人們的生活方式密切相關(guān),因此防治便秘應(yīng)從日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴人手。如果等便秘出現(xiàn)或已很嚴(yán)重時再去治療,無異于“渴而掘井,斗而鑄錐”。希望本部分內(nèi)容能 指導(dǎo)病人做好自我調(diào)理。

  1.飲食均衡不偏食,蔬菜水果要多吃

  養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,五谷雜糧以及芹菜、蘿卜、菠菜、空心菜、香蕉、蘋果這類含纖維素多的蔬菜水果都要吃,以增加腸內(nèi)容物,刺激腸蠕動,促進(jìn)排便。對于一些因牙齒不好,影響進(jìn)食蔬菜、水果的老人,每天可在主食中添加麥片粥、玉米面、紅薯、土豆等。

  2.定時排便建信號,時間最好在晨起

  一般認(rèn)為晨起排便符合人體生理習(xí)慣。因?yàn)榇藭r經(jīng)過一晝夜的消化吸收,腸內(nèi)容物殘?jiān)搅艘覡罱Y(jié)腸和直腸,來自腸道的刺激會促使大腦向你發(fā)出信號。如果你忽略了這一信號,一次、兩次、三次不按時排便,信號便會自動取消,從而發(fā)生便秘。

  育兒網(wǎng)小提示:

  有人習(xí)慣于中午或晚上排便,只要形成規(guī)律的按時排便的習(xí)慣,也不必拘泥于早晨排便。

  3.做彎腰提肛運(yùn)動,腹肌增強(qiáng)排便易

  加強(qiáng)運(yùn)動,鍛煉膈肌腹肌,刺激腸道蠕動。方法為彎腰90度,站起、彎腰……彎腰時呼氣,站起時吸氣。此種鍛煉每天兩次,每次20~30下。

  4.積極治療原發(fā)病,病愈便秘可康寧

  要積極治療肛門直腸疾病、糖尿病等原發(fā)病。如肛裂病人,每次排便如針扎般痛,導(dǎo)致病人畏懼排便。這樣一天天憋下去,腸內(nèi)糞便水分被吸收過多,排便時就會更艱難更痛。長此以往,肛裂必然更加加重,這就是“十裂九燥(便秘)”的原因。肛裂治好了,便秘自然就會消失。

  5.每天飲水量要足,腸潤便秘自康復(fù)

  成年人每天需要3 500毫升水的飲水量,從每天三餐中減去1 500毫升,還需要飲水2 000毫升(2千克)。有人說喝了很多水還是便秘,這里有個技巧問題。比如你想建立晨起排便的規(guī)律,建議你每天清晨喝一大杯涼開水或溫開水再活動。

  育兒網(wǎng)小提示:

  水要大口大口喝,以刺激胃腸蠕動。

  6.心情舒暢很重要,肝和脾健腸自通

  保持心情愉快,避免焦慮、抑郁引起的胃腸神經(jīng)功能紊亂。精神舒暢,脾胃健運(yùn)有力,才有助于防治便秘。

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